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4大短命睡眠习惯...你一定做过!

来源:大小新闻编辑:姜涛发布日期:2019-01-23 11:12:15
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大小新闻12月22日讯

不少网友每天加班忙工作,要睡满7~9小时简直是不可能的任务!拖着疲累得的身心和大脑趁着假日想把睡眠一次补回来,真的母汤,这被医界称作「睡眠暴食」的行为恐打乱睡眠周期。此外,为了工作轮班的「时差」也可能致癌,得不到充足睡眠又有时差,对身体造成极大伤害。根据《早安健康》报道,有专家整出4种增加死亡率的睡眠习惯,快看自己中了几项?

1.周末赖床

平日睡太少,喜欢趁着周末补眠?这在医学界称为「睡眠暴食(sleep bingeing)」!上班族因为周间睡眠不足,一到周末就赖床,甚至睡到中午,打乱人类睡眠周期进而造成时差,这在医学界被称为「社会时差(social jet lag)」,周期性的时差甚至被国际癌症机构定义为「任意变换轮班工作」的2A致癌物。长时间睡眠不足,又产生周期性时差,对身体影响极大。

2.天天长时间睡午觉

短时间午睡能让大脑清晰、提升工作效率,但美国国家睡眠基金会建议午睡时间以20~30分钟尤佳,能避免午睡太久晚上可能睡不好的情况。且根据《美国流行病学杂志》指出,发现天天午睡超过1小时的英国男女,死亡率较高。但也必须说明,英国人并无午睡习惯,若有该习惯的国家则不在此限。

3.利用长假补眠

潘怀宗说,当你每晚都睡不到6小时,那么睡眠不足总时数将会在体内慢慢累积,欠下「睡眠债」,一般1周内所流失的睡眠时间,大约需花1~2周的充足睡眠才能补回,但若补回睡眠时间后仍天天觉得累,常觉得爱困需睡9小时以上,可能已出现过劳或其他潜藏疾病,建议就医检查。

4.每天都要睡超过8小时才有办法起床

睡太少会生病,但睡太多也是种健康警讯!有研究发现,每天必须睡超过8小时以上才有精神的人,中风风险高达46%。此外,其他像是心血管疾病、忧郁症及各种炎症反应,或是癌症初期症状者,都会出现「睡不饱」情况,皆需要较长睡眠时间。

责任编辑:朱晓波

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